2 przerwy w

[...] (12,12,10,10,8) Wiosłowanie sztangą(12,12,10,10,8) Wyciąg górny ściaganie w dół (15,15,12,12,10) Nogi: Przysiad ze sztangą (15,15,12,12,10) łydki - na wyciągu na ławeczce (15,15,12,12,10) NIEDZIELA - WOLNE Coś takiego proszę o jakąś ocenę, poprawki. 5 serii z każdą serią troche większy ciężar , przerwy pomiedzy seriami okolo 1-2 minuty.

Witam, na siłowni ćwiczę około 2 lat natomiast były to przerwy, bez diety, słaby trening.. od 6 miesięcy ćwiczę na poważnie, plan porządny jest, dietka jest . Aktualnie jestem podczas robienia masy, mam tendencje do zalewania co zobaczycie zaraz na fotkach:) Zdjęcia po lewo robione około rok temu natomiast do maja nic się z wyglądu nie zmieniło bo [...]

[...] dziennie oraz Coffeine'a 3x dziennie. Do tego wszystkiego oczywiscie przez caly okres brania bialko. Trenuje od 1,5roku z jedna przerwa. zaczynalem od 32cm w ramieniu, do przerwy 36,5cm, po przerwie z 35 do 40,5cm. Mam diete i plan treningowy. Moim celem jest masa (przydaloby sie ok 4-5kg miesnia ) a pod koniec zrzucenie ok 4kg tluszczyku. [...]

[...] zrezygnować w okolicy nie mam nigdzie żadnego takiego klubu z sztukami walki. Teraz pytanie do was, jak na własną rękę mogę ćwiczyć uderzanie w domu. Co do ćwiczeń "normalnych" to co dzień pompki (max 25 bez przerwy), brzuszki (5 serii po 30) Zamierzam dodać a6w by z rzucić tłuszczyk z brzucha mam zamiar też biegać 30 min (2-3 razy w tygodniu).

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Progresja z tygodnia na tydzien czy z treningu na trening ? Ile przerwy miedzy seriami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: Rower i [...]

[...] ze sztangą 3x5-7 2.Martwy ciąg klasyczny 3x5-7 3.Zakroki z hantlami na zmianę noga3x8-10 4.Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 5.Ugiannie nóg na maszynie 3x10-12 6.Wspięcia na palce na maszynie 3x8-10 7.Allahy 3x8-10 8.Ab roller z klęku 3x10-20 Czas przerwy 5-7: 120 sekund powyżej 8-10 90 sekund 10-12: 75 sekund Bardzo proszę o ocenę planu.

Ćwicze juz 1.5 roku ale bardzo nieregularnie, częste przerwy. Ostatnio udaje mi się regularnie i cwicze według poniższego planu. W planie jest mało ćwiczeń ze sztangą ponieważ w siłowni do której chodze są wiecznie zajęte. Narazie musze sie przemęczyc i znależc alternatywe do sztangi. Dieta jest, może nie w 100% ale staram sie:) Gainer głównie po [...]

[...] zeby sie spompowac zostaje mi creafusion. i mam do was pytanie bo moj znajomy mi powiedzial ze zaraz po jedzac jednoczesnie bialko i krete trzeba miec co najmniej 30 minut przerwy zeby kreta zmieszana z bialkiem nie poszla na kreatynine. ale moje pytanie jest takie: czy jesli (niewazne czy z rana czy po treningu) najpierw zjem porcje bialka [...]

[...] 12 serii walic po 10x 98 kg , jaki gatunek szpinaku jecie lub moze macie w rodzinie supermana , predatora , terminatora lub inne takie podobne zwierze ? 2 Czy nie ma za duzo przerwy miedzy cwiczeniami przeciez to jest 6 dni 6dni? 3 Czy nie jest to za duze obciazenie dla stawow ? 4 I przeciez przy tylu seriach musze cwiczyc ponad dwie godziny a [...]

[...] efektem - teraz są wakacje i mam więcej wolnego czasu aby znów się ogarnąć. Wiek: 22 Waga: 93kg Wzrost: 1,80m Cel: zejść do 80kg w 2-3 miesiące "wolne linijki" oznacza przerwy między poszczególnymi rzeczami "/" oznacza lub -L-Karnitin Vital Max 20 ml - 5 kcal -kromka chleba pełnoziarnistego 30g - 80 kcal, makrela wędzona 125g - 250 kcal [...]

Witam Mam Problem Klatki piersiowej nie mogę dobić do 100 kg na klatę i jeszcze dodam że jak biorę 90 kg to po 2 razy jak biorę na serie to nie idzie mi technicznie za dobrze i zaczynam się martwić bo jak ustawiać 92 i pół i tu jest problem nie podnoszę tego na wet do połowy... chce do końca marca 100 kg podnieść. Kolega mi doradził takim [...]

1. WIEK: 28l 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat, małe przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: takich na serio to zero, jakaś tam metka kiedyś była 8. TRENING: 4x siłownia / 1x basen 9. CEL CYKLU: [...]

[...] (OWB1) + siła biegowa (tzn. ciężej, ciężej, wracam zmęczona) 3. dzien - coś "mocniejszego" (BNP lub WB2), wracam baaardzo zmęczona i albo zaczynam nowy cykl, albo mam dzien przerwy i moje dwa pytania: 1. czy trening na siłowni powinnam umieścić w dniach "spokojnych" treningów (albo kiedy nie biegam) czy też cięższych? 2. w obrębie jednego dnia, [...]

[...] wiec nie wzialem jeden dzien i na drugi dzien juz czulem ze znowu musze zbic bo skoczylo za wysoko. i tak robilem przez okolo miesiac ( pare dni jedzenia ari i 1 dzien przerwy jak czulem ze nastepna tabsa mi zbije za mocno). I dochodzimy do obecnego momentu gdzie ostatni tydzien bralem 1 tab ari ed i nic( samopoczucie chu*owe, mega [...]

[...] mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem kupić jakieś żelastwo. trening wyglądał by tak przerwy pomiędzy seriami to 1 minuta. klatka-pompki-3x12 plecy- podciąganie piramidalne nachwytem czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria,2 powtórzenia itd, [...]

[...] lat, 180 CM wzrostu u ważę około 100 kg. Postanowiłem coś zmienić. Jednakże mam pewien problem. Pracuje w firmie, gdzie produkowane jest jedzenie i posiadam dwie 30 minutowe przerwy, pierwsza w granicach 10-11, druga w granicach 13-14. Niestety nie można tam przynosić tam własnego jedzenia, więc jestem zmuszony jeść to co jest na stołówce. Nieraz [...]

[...] k-wyciskanie ale troche szerszy chwyt 3*10 p-wiosła w inny chwycie 3*10 b-sprzed klaty 3*10 n-przysiad 3*10 b-sztanga modlitewnik 3*10 t-francuz 3*10 Moje pytania: -Ile przerwy między seriami i cwiczeniami? -Jak duże ciężary,używać te w granicach maxa i podnosic co tydzien? -Czy po treningu powinnienem byc obolaly,czy powinniene czuc [...]

[...] alcatech Biotechu + bcaa dymatize + carbo Bx. Jestem bardzo zadowolony ;)) Moje pytanie jest następujące. Chcem wziąść Cell Pumpa w nastepnym cyklu. Moge odrazu bez rzadnej przerwy zaczząć Cell Pumpa ?? Czy zrobić jakąś przerwe?? teraz post to akurat pasuje cykl zrobić :PP ale nie wiem właśnie jak z tą przerwą ;/Cykl z kreatyna wyjdzie mi 4,5 [...]

[...] plan treningowy na 3 dni ponieważ tyle max mogę sobie pozwolić na trening. Z góry przepraszam za byś może nie fachowe nazywanie ćwiczeń:) Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 5 seriach od 8-10 powtórzen. Od 1-3 serii staram się zwiększać ciężar natomiast w 4i5 serii ćwiczę ciężarem max z 3 serii. 4 minuty przerwy między seriami. Co wy na to? Dzięki:)

Witam ! Pisze bo chce sie poradzić Trenuję już 10 miesięcy a efekty są marne, prosze was abyście mi doradzili właściwy trening robie cykle po 6-8 tyg. potem 2 tyg. przerwy chodze 2 razy w tygodniu wtorek i piątek trening na siłe wtorek: klatka i biceps piątek: plecy i triceps wtorek: -klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu [...]